こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、ロードバイクでロングライド修行中の初心者アラフォー女、nicoです。
私の目下の悩みは、ロードバイクに乗った後に肩こりになること。
普段は全く肩こりがないのに、乗った後に肩が痛くなるんですよね。
で、乗っている間に注意してみたら、なんだか肩が張る感じだったのです。
これは、乗り方に問題があるのかもしれない・・・。
という訳で今回は、ロードバイクで肩こりになる原因について調べてみました！
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肩こりになるのは乗り方に問題が？！肩が張る原因を調べてみた。【ロードバイク初心者】
私がロードバイクに乗った後に一番辛いのが肩こり。
乗った日はもちろん肩が張るし、翌日も肩が痛いままで、触ってみるとけっこうな肩こりになっているんですよね。
最初はロードバイクに慣れていないからだろうと気にしていませんでしたが、ようやく慣れてきた最近でも肩がこるので「これはおかしい」とようやく思い始めました。
で、乗っている間に肩の状態を意識してみたら、なんか、つっぱらかってる感じ。
肩が上がってる、と言えばいいのかな。
肩まわりや腕の付け根が窮屈な感じなんですよね。
肩こりの原因はその窮屈さだろう、という事は何となく分かったので、「じゃあ窮屈にしなければいいんだ！」と思って肩や腕まわりを脱力しようとしてもなかなか上手くいかない。
結局そのライドの間じゅう色々やってみても肩はつっぱらかったままで、ばっちり翌日まで肩こりになりました。
うーん。
肩を張らない、肩をあげないようにするにはどうすればいいんだろう。
という訳で、ちょこっと調べてみると・・・
１）そもそもロードバイクは肩が凝って当たり前
２）ロードバイクのセッティングが身体に合っていない
３）乗っている時の姿勢が悪い
などの原因があるようです。
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１の「そもそもロードバイクは肩が凝って当たり前」というのはミもフタもない話ですが、良く言われていることなんだそう。
なぜなら、ロードバイクに乗っている間は腕を上にあげることなく、大きく動かすこともないため、肩が動かないために肩こりになるんだそう。
この原因による肩こりは、休憩中や走った後に腕を上にあげてストレッチしたり、腕をよく動かすようにすれば解決するそうです。
（特に腕を上に上げる動作が効く）
そして、２の「ロードバイクのセッティングが身体に合っていない」というのも、ありがちな話らしいです。
もちろん、自分の身体に合っていない状態だと無理な姿勢で乗ることになるため、肩こりになるのは当然のことですよね。
私の場合はロードバイク購入時に軽くセッティングしてもらったので、今のところはセッティングまで変えなくてもいいかなぁ、自分だと分からないし。
いずれはきちんと身体に合わせたセッティングをしてもらおうと思っていますが＾＾
で、最後の「乗っている時の姿勢が悪い」。
これが私の現時点での課題な気がします。
この原因について調べてみたところ、ロードバイクに乗って肩がこる人は
「肘をつっぱっている」「肩に力が入っている」「ハンドルをガッチリ握っている」という傾向が強いそうです。
のーーーーーー！！
全部やってる(´Д` )
じゃあ、乗る時の姿勢をどう改善すればいいかというと、
・猫背にならない
・頭を肩より前に出さない、下げない
・肩甲骨同士をくっつけるイメージで
・お腹を引き締める
・両肩を下げる
・ハンドルは軽く握る
などが重要ポイントなんだそう！！
こんなにあるのかい・・・（汗）。
つまり、重たい頭が身体の軸ラインから外れてしまうとそれを支えるために肩がこり、
腕や肩、肩甲骨をガチガチにしてしまうと動かさないことで肩がこる、という訳なんですねー。
沢山注意事項があるので大変ですが、まずは重要そうな肩甲骨を寄せることと肩を下げることを意識して、乗り終わったら腕を上げるストレッチを毎回行なうことにします。
肩こり・・・なんとかしたいです！
以上、
「ロードバイクで肩こりになる原因とは？乗っている間に肩が張るのはこんな理由だった。【ロードバイク初心者】」
でした＾＾
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