こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、ロードバイクでロングライド修行中の初心者アラフォー女、nicoです。
ロードバイクの補給食は定番のものもありますが、合うものは人によって様々。
最近の私はたまにナッツを補給食にする事もあります。
ナッツは甘くないしロングライドでも食べやすいのでけっこうおすすめ。
という訳で今回は、ナッツを補給食にするお話です。
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ライド中でも食べやすい＆甘くないナッツは補給食としてもおすすめ！【ロードバイク初心者】
ライド中の補給食としては、おにぎりやパンなどの炭水化物、そしてドラ焼き、羊羹などの甘いものが定番としておすすめされていますよね。
確かにこれらは食べやすいしカロリーも糖分も効率よく摂取できるのでとても良い補給食だと思います。
私もこれらの食べ物は大好きですし＾＾
ですがこのブログでたまに書いているように、私は普段の食事はできるだけヘルシーにしたい派。
たまのライドなら気にせずコンビニで食べたいものを買って食べますが、ライド練習が頻繁になってくると食べるものもちょっと気をつけたいところ。
特に、先ほど挙げた補給食の定番である炭水化物ものと甘いものは、上質なものを摂るとより健康になれます。
炭水化物なら玄米や全粒粉のパン（真っ白じゃないパン）、甘いものなら砂糖ではなくはちみつやメープルシロップなどを摂れたらベスト。
ですが、普通にコンビニで定番補給食を買うと、普通のご飯や真っ白なパン、白砂糖たっぷりのドラ焼きや羊羹になってしまいます。
もちろん私はこれらも食べます。
精白してある炭水化物や砂糖の方が、ライド中にすぐにエネルギーになるというメリットもありますし。
でも頻繁に食べるのは避けたいので、あまりエネルギー消費量が多くならない軽めのライドの時はこれらのものを摂り過ぎないように意識するように。
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健康的な補給食を手作りして持参する、という素敵なローディの先輩もいるようですが、面倒くさがりの私はパス^^;
何かいいものはないかなー、と思っていたところに、ネットでマラソンをやっている方がナッツをエネルギー源としている、という話を目にしました。
マラソンもロードバイクと同じでずっと身体を動かすスポーツだから、マラソンでエネルギー補給に使えるものはロードバイクでもいけるはず！
しかもナッツは砂糖や塩、油などがついていないものを選べばかなりヘルシーな食べ物。
そしてさらに、私はナッツが大好きなのです！！！( ´艸`)
という訳で、早速ナッツを購入。
補給食として食べやすいように、小さめのジップロックに入れておきます。
隣にある羊羹は念のための補給に携帯する分。
そして早速、軽いライドの時に補給食として食べてみました。
袋を開けた状態でトップチューブバッグの中に入れて、バッグの口も少し開けておけばいつでもつまめます。
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補給食としてのナッツを試してみた結果、感じたメリットとデメリットはこちら。
【メリット】
- 走りながらつまめるので食べやすい（＝休憩時間短縮）
- 美味しい
- 比較的どこでも買える（コンビニでも）
- 食べやすいのにカロリーが高い
- いろんな種類のナッツがあって選べる
【デメリット】
- 糖分、炭水化物ではない
- 一気に大量に食べにくい
- 消化効率がやや悪い
こんな感じでしょうか。
大きなメリットは美味しいこと（私には）と、走りながら食べやすいこと。
走り慣れている人なら、パッケージに入った補給食を走りながら開けたりして食べる事もできるんだろうけど、私はそこまではできないので、片手でつまむだけでいいナッツは食べやすい。
あまり休憩時間を長くしたくない時なんかは、トップチューブバッグに入れておけば走りながらポリポリ食べられるのですごく助かります。
そして、私は基本的にはこういうマスクをして走っているので（日焼け対策）、
いちいちマスクを外さなくても口の空いた部分から食べられるのが本当に便利！
おにぎりとか羊羹だとマスクを外さないと食べにくいので…。
ただし、ナッツを補給食にすることにはデメリットもあります。
ナッツは高カロリーですが炭水化物や糖分ではなく、脂質です。
なのでロードバイクで走る時のエネルギー源としては最適ではありません。
そしてナッツはやや消化しにくい食べ物なので、他の補給食よりは胃腸に負担がかかるし、エネルギーになるまでに時間がかかります。
ですから、ナッツを補給食とするのはがっつり補給をしなくても良い軽いライドや、他の補給食を食べつつのサブ的な感じにするのがおすすめです。
いくら高カロリーとは言え、ロングライドをナッツだけで済ませるのは難しいと思います。
ですが、手軽にカロリーを補給できるので、定番補給食に飽きてきたら甘くないナッツを補給の選択肢に入れてみるのもおすすめです＾＾
※他のエネルギー源をとっていない状態でナッツのみに頼りすぎると、ハンガーノックになるリスクもあります。ライド時にはナッツ以外の補給食も携帯しておきましょう。
以上、
「補給食にはナッツもあり！ライド中でも食べやすい＆甘くないのでおすすめ！【ロードバイク初心者】」
でした＾＾
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