こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、ロードバイクでロングライド修行中の初心者アラフォー女、nicoです。
楽しむ目的だったとしても、せっかくロードバイクに乗っているのだからダイエット効果は高ければ高いほどいいに決まっていますよね。
特に女性は私を含め、二の腕のたるみが気になる方が多いと思います。
ロードバイクに乗って二の腕の引き締めができれば儲けもの。
そこで今回は、ロードバイクに二の腕の引き締め効果があるのか？
そして二の腕が痛いのは問題ないのか？という事について書いてみたいと思います。
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ロードバイクに二の腕引き締め効果はあるの？【ロードバイク初心者】
ロードバイクに乗っている、またはこれから乗ろうとしている女性（中には男性も）が気になるのは、
「ロードバイクは二の腕引き締め効果があるのか」
という事。
ロードバイクは乗っているだけで楽しいものだから他の効果がなくても別に構わないのですが、二の腕や他の箇所のダイエットもできるなら尚嬉しいですよね。
私も普段の運動不足がたたって、二の腕が振袖状態でタルタル。
楽しくロードバイクに乗っているうちに自然に二の腕が引き締まったらいいなー、と切に願っている一人です。
という訳で、ロードバイクには二の腕引き締め効果があるかどうか、という事を今回調べてみたところ、
ロードバイクには二の腕引き締め効果がある！
という事が判明しました。
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多くの方がすでにご存知だとは思いますが、ロードバイクに大きなダイエット効果があるのはあの前傾姿勢のおかげ。
普段はとらないあの前傾姿勢をとる事で腹筋や背筋を鍛えることができ、そのままペダルを漕ぎ続けることで消費カロリーが高くなります。
そして、前傾姿勢をとると当然支えの一部となるのが二の腕。
（後で書きますが、あくまで支えの一部です）
日常生活では二の腕の筋肉を多く使うことはなかなかありませんが、ロードバイクに乗っている間は多少なりともずっと二の腕の筋肉を使い続けるため、二の腕の引き締め効果があるという訳。
筋肉が増えれば脂肪燃焼効率も良くなるし、筋肉は脂肪を引き寄せる働きがあるので、筋肉が増えるだけで引き締まって見えるのです。
うっすらそうじゃないかとは思っていたけど、やっぱりロードバイクには二の腕引き締め効果があったのね。
こりゃあ腕を出す夏に向けて乗る回数を増やした方が良さそうですな…（でもやらない）。
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ロードバイクに乗って二の腕が痛いのは良くないこと？【ロードバイク初心者】
そしてもう一つロードバイク＆二の腕関連が気になるのが、
「ロードバイクに乗ると二の腕が痛いんだけど、大丈夫？」
ってこと。
私がロードバイクに乗る時に一番痛くなるのが二の腕の筋肉。
「腰や背中が特に痛い」という人が多いようですが、私は決まって二の腕が痛いんです。
「こんなに二の腕が痛いなんておかしいのかな？」と心配になるほどでした。
なので、以前プロの方にフィッティングをお願いした時にも二の腕が痛いという事を伝えてその点を考慮してフィッティングして頂きました。
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その結果、二の腕と一緒に痛くなっていた首や肩の痛みが軽減し、腰まわりの筋肉痛が増えました。
フィッティングをお願いした田代さんにその時教えてもらったのは、
- 漕いでいる時はお尻を上げ、腰とお腹と背中だけで支える
- 肩は下げて腕には荷重しない
- 腕はハンドル操作をするだけ
- 腕はぶらぶら動かせるようにしておく
という事。
この基本姿勢を守れていれば、二の腕がそこまで痛くなることはないはず。
これらの事を踏まえて考えてみると、ロードバイクに乗って二の腕が痛いという人は
1) ロードバイクに乗りなれていない（二の腕の筋肉が少ない）
2) ロードバイクに乗っている時に腕に余計な力が入っている（正しい姿勢になっていない）
3) ロードバイクのポジションが自分に合っていない
のどれかという事になりそうです。
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とりあえず、ロードバイクの前傾姿勢に慣れる程度に乗って、それでも二の腕が痛いなら正しい姿勢をとれるように意識してみて、それでもダメならポジションを正しく合わせてもらう、という流れが良いと思われます。
ある程度ロードバイクに慣れたら、ポジションを自分の体に合わせるのは早ければ早いほど効率が良いと思うので、経済的に余裕があれば早めにフィッティングサービスを受けることをおすすめします。
恥ずかしながら、私はフィッティング後の今でも長く乗ると二の腕が痛いです（恥）。
フィッティングは済ませているため、考えられる原因は練習不足で筋肉が育っていないことと正しい姿勢がとれていない事。
まだしばらくは二の腕が痛い日々が続きそうです(´Д` )
以上、
「ロードバイクには二の腕引き締め効果はあるの？二の腕が痛いのは問題なし？【ロードバイク初心者】」
でした＾＾
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