こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
ロングライドにはこまめな補給が必要。
でも、無理に食べてばかりで胃腸がやられてしまった、
そんな経験ありませんか？
今回は、過酷な補給に耐えられる、
ロングライド中の胃腸を守る方法をまとめてみたいと思います！
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ロングライド中、一番疲れているのは胃腸？！胃腸を守る方法まとめ
普段は太らないように食べ物を節制していますが、
ロングライドの時には食べていい、と聞いて喜んでいる私。
いや、「食べていい」のではなく、むしろ「食べろ！」の世界。
食べないとエネルギー切れでハンガーノックに
なってしまいますからね。
「好きなものを何でも食べられる♪」と最初は喜んでいた私ですが、
最近ちょっと長めに走るようになってきて
マメに補給することの大変さが何となく分かってきました。
普段節制している分、いきなり立て続けに食べると
胃腸がやられてしまう・・・。
胃腸がツライと走りにも響いてしまう、という事で
ロングライド時に胃腸を守るための方法を
調査してみました！
調査した結果のまとめは以下の通り。
・一度に大量に食べない
大量に食べると、胃腸が消化するのに負担がかかります。
一度に摂取する補給食の量は少なめにして、
こまめに補給する方が良いです。
・冷たいものを摂らない
ただでさえ数多くの補給でやられているのに、
そこにキンキンに冷えたものを食べたり飲んだりすると
胃腸へのダメージは大きくなります。
夏場は難しいところですが、
できるだけ冷たいものを摂取しないようにするだけで
胃腸へのストレスは大幅に軽減します。
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・消化に良いものを摂る
ロングライドに出かけた先で
美味しいものを食べるのが楽しみ、
という私のような人もいるかもしれませんが
あまりにもハメをはずして
消化しづらいものを食べまくると胃腸がやられます。
揚げ物やかたまり肉、チョコレート、
固い食べ物などを食べ過ぎるのはＮＧ。
特に、ロングライド後半になってくると
度重なる補給で胃腸も疲れてきて
消化能力も落ちてしまいます。
そういう時にはすぐに消化して
エネルギーになりやすい
ジェリータイプのものや
パワーバーなどを摂取するといいでしょう。
私は食べたいものがない時には
ウィダーインゼリーにしてます。
胃腸がラクだしエネルギーになるのも早いです。
・サプリメントを活用する
ロードバイクで効率よく走るためのサプリメントを
摂取している人は多いと思いますが、
ここで言っているのは胃腸のためのサプリメント。
グルタミンという成分は胃腸の働きをサポートしてくれるので、
グルタミンを摂取できるサプリメントをとることで
ロングライド中の胃腸の疲れを軽減することができます。
以上、
「ロングライド時の胃腸の疲れを解消！
４つの対策で快適ロングライド【ロードバイク】」
でした！
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