ロングライド時の胃腸の疲れを解消!4つの対策で快適ロングライド【ロードバイク】

こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。

ロングライドにはこまめな補給が必要。
でも、無理に食べてばかりで胃腸がやられてしまった、
そんな経験ありませんか?

今回は、過酷な補給に耐えられる、
ロングライド中の胃腸を守る方法をまとめてみたいと思います!

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ロングライド中、一番疲れているのは胃腸?!胃腸を守る方法まとめ

普段は太らないように食べ物を節制していますが、
ロングライドの時には食べていい、と聞いて喜んでいる私。

いや、「食べていい」のではなく、むしろ「食べろ!」の世界。

食べないとエネルギー切れでハンガーノックに
なってしまいますからね。


「好きなものを何でも食べられる♪」と最初は喜んでいた私ですが、
最近ちょっと長めに走るようになってきて
マメに補給することの大変さが何となく分かってきました。

普段節制している分、いきなり立て続けに食べると
胃腸がやられてしまう・・・。

胃腸がツライと走りにも響いてしまう、という事で
ロングライド時に胃腸を守るための方法を
調査してみました!

調査した結果のまとめは以下の通り。


・一度に大量に食べない

大量に食べると、胃腸が消化するのに負担がかかります。
一度に摂取する補給食の量は少なめにして、
こまめに補給する方が良いです。

・冷たいものを摂らない

ただでさえ数多くの補給でやられているのに、
そこにキンキンに冷えたものを食べたり飲んだりすると
胃腸へのダメージは大きくなります。

夏場は難しいところですが、
できるだけ冷たいものを摂取しないようにするだけで
胃腸へのストレスは大幅に軽減します。

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・消化に良いものを摂る

ロングライドに出かけた先で
美味しいものを食べるのが楽しみ、
という私のような人もいるかもしれませんが
あまりにもハメをはずして
消化しづらいものを食べまくると胃腸がやられます。

揚げ物やかたまり肉、チョコレート、
固い食べ物などを食べ過ぎるのはNG。

特に、ロングライド後半になってくると
度重なる補給で胃腸も疲れてきて
消化能力も落ちてしまいます。

そういう時にはすぐに消化して
エネルギーになりやすい
ジェリータイプのものや
パワーバーなどを摂取するといいでしょう。

私は食べたいものがない時には
ウィダーインゼリーにしてます。
胃腸がラクだしエネルギーになるのも早いです。

・サプリメントを活用する

ロードバイクで効率よく走るためのサプリメントを
摂取している人は多いと思いますが、
ここで言っているのは胃腸のためのサプリメント。

グルタミンという成分は胃腸の働きをサポートしてくれるので、
グルタミンを摂取できるサプリメントをとることで
ロングライド中の胃腸の疲れを軽減することができます。



以上、
「ロングライド時の胃腸の疲れを解消!
4つの対策で快適ロングライド【ロードバイク】」
でした!

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