こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
ロードバイクでロングライドをすると、
長時間運動し続けている訳ですから
かなり疲れますよね。
たまってしまった疲労はできるだけその日のうちに
回復させないと仕事や日常生活に
支障が出てしまいます。
そこで今回は、ロードバイクの疲れを
回復するために何をするべきか、を調査してみました！
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ロードバイクの疲れはその日のうちに回復させたい！
ロードバイクでロングライドをすると
長時間えんえんと運動を続けたことになる訳ですから
身体にはかなりの負担がかかっています。
当然、身体は疲れている訳ですから
ロードバイクでのロングライドを終えて自宅に帰り
喜びにまかせて冷えたビールを飲んでおつまみを食べ、
お風呂に入って就寝、
などという普通の夜を過ごしてしまうと
身体には疲労がたまったままになってしまいます。
そうなると疲れから回復できずに
翌日以降もだるさや筋肉痛が残り、
仕事や日常生活にも支障が出てしまいます。
そんな事にならないためにも、
ロードバイクで走った後に
疲れを回復させるためにはどうすればいいか、
調査してみました！
疲労回復に効果的なものを
以下に挙げていきますので
良かったら参考にしてください＾＾
・ストレッチとマッサージ
身体の血行を良くすることが疲労回復につながります。
ロングライドが終わった直後に全身のストレッチや
脚のマッサージをすると効果的です。
さらには、ロングライドの休憩中にも
脚や首などのストレッチを取り入れると
疲れがたまりにくくなり、快適に走れるようになります。
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・睡眠をしっかりとる
疲労回復には睡眠が不可欠。
８時間はとりたいところです。
ロングライドを行った後はもちろん、
ロングライド前日の夜も早めに寝て
睡眠時間をしっかり確保しておきましょう。
・栄養をきちんととる
疲れた身体を回復させるための栄養素には
アミノ酸、クエン酸、糖質、ビタミンB1などがあります。
これらはできるだけロングライド中にも摂取したいところ。
もちろん、ロングライド後にこれらを摂取すれば
疲れた筋肉をはじめとする
身体の疲労回復が早まります。
食べ物から摂るのが理想的ではありますが、
普通に食べても不足しがちなので
プロテインやサプリメントなどで補うのがいいでしょう。
いかがでしょうか？
さらにつっこんでいくと
まだまだ色々なポイントはありますが、
簡単にまとめてしまえば
「睡眠」「ストレッチ」「栄養補給」の
三点に集約できそうです。
最低限この三点さえ意識しておけば
翌日に起き上がれない、なんてことはなさそう。
自分に合うやり方は人それぞれですから、
是非色々と試して自分なりの
疲労回復法を編み出していきたいですね！
私はまずはプロテインを取り入れてみます＾＾
以上、
「ロードバイクの疲れから回復！
疲労を持ち越さないために意識したい3つのこと」
でした。
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