こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
ロードバイクでロングライドをすると、
たくさんのエネルギーが消耗するため
補給食をしっかりとることが
重要になってきますよね。
今回は、ロングライド時の補給食について
まとめてみました！
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ロードバイクのロングライドでは超重要！補給食についてまとめてみた
ロードバイクは自分が思っている以上に
カロリーを消費するスポーツです。
特にロングライドの場合
長い時間ずっと動き続けている訳ですから、
どんどんカロリーが失われてしまいます。
身体を動かすエネルギー源が底をついてしまうと
「ハンガーノック」と言って、
急に身体が動かなくなる状態におちいります。
一度ハンガーノックになってしまうと
再びちゃんと動けるようになるまで
かなりの時間がかかり、
ロングライドの続きどころか
走って帰ってくることすら危うくなります。
エネルギー切れでハンガーノックにならないためにも、
ロングライド中は補給をしっかりすることが大切です。
（補給とはエネルギー源になる食べ物や飲み物をとることを意味します）
ではまず、補給食にはどのようなものがいいのか、
以下に挙げてみます。
・羊羹（ようかん）
スポーツタイプのものがベストですが、
コンビニで売られている３口ぐらいで食べられる
小さいものが安くて手に入りやすく、
食べやすいのでおすすめ。
・ゼリータイプのもの
ウィダーインゼリーに代表されるゼリータイプの食事（？）。
こちらも色々ありますがウィダーインゼリーが
一番手に入りやすいですね。
他の食べ物を食べる気がしないときや
効率よく補給したい時にもおすすめです。
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・固形タイプのエナジーバー
「カロリーメイト」や「１本満足」などの固形タイプもおすすめ。
食べる時に水分がある方がいいので、
走りながらだと食べづらいかもしれません。
でも、持ち運びやすいし色んな味があるので使いやすいですね。
・おにぎり
食事っぽいものとして満足感があるのがおにぎり。
コンビニで簡単に買えるし、色んな味もあるので人気の補給食です。
そんなに口の中の水分ももっていかれないし、
塩分もとれるのでおすすめの補給食です。
・パン
こちらもコンビニで色々選べますし、
塩っぱいものと甘いものがあるので飽きないのがいいですね。
ただし、具や中身よりもパンの部分（炭水化物部分）を
多く摂らないと補給食としての意味がないので
パン部分がちゃんとあるものを選びましょう。
（薄皮あんパンは中身があんこなのでＯＫ）
・うどん、パスタ
こちらはしっかり休憩して食事をとれる時におすすめ。
うどんもパスタも炭水化物なので
ロードバイクで走る時のエネルギー源になります。
海外のプロチームでは具のないパスタを
レース前に食べるところもあるそうです。
いかがでしょうか？
ロングライド時にはできるだけ荷物を減らしたいところですから、
コンビニで手に入りやすいものを優先して挙げてみました。
反対に、補給食として向かないものは
肉々しいものや揚げ物などの
消化吸収がしづらい食べ物です。
遠出をして美味しいカツ丼を食べたい！
と思うこともあるかもしれませんし、
一日のうち一～二食ぐらいは好きなものを
思いっきり食べるのもいいでしょう。
ですが、エネルギー切れにならないように
こまめに補給する場面では
上で挙げたものを食べることをおすすめします＾＾
次回は、補給するタイミングについて書いていこうと思います。
以上、
「【ロードバイク】ロングライド時におすすめの補給食まとめ！
コンビニでも買えるものを集めてみた」
でした。
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