こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
前回から、ロードバイクのビンディング練習方法について
私のやり方をご紹介しています。
イメトレと着脱練習でビンディングに慣れたら、
いよいよ外に出て走りながらの練習です。
怖いかもしれませんが、車が来ない場所を選べば大丈夫＾＾
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初心者向けのロードバイクビンディング練習方法！まずは片足から
前回までで、
１）スニーカーで走ってイメージトレーニング
２）家のベランダで着脱の練習
が終わっています。
そしていよいよ、
３）外に出て片足ずつはめて練習
の段階に！
この段階で私が使ったのはクリートカバー。
クリートカバーは使わない人もいるようですが、
ロードバイクを降りてビンディングシューズそのままで歩くと
クリートが減ってしまうため、
それを防ぐためのカバーです。
こういうの↓
このカバーをこうやってクリートにはめると、
このようにクリートが保護されます
本来、歩くときにクリートを保護するためのものですが、
このクリートカバーをつけていれば
ペダルとシューズが接触してもクリートがはまる事がないため、
片足ずつの練習時に便利なんです！
練習方法としては、
まず車がこない場所で行います。
普通の車道とかはやめましょう。危険です。
できれば、自転車や歩行者も少ない場所がベストです。
そして、片足のシューズにクリートカバーをつけます。
そして、その状態でロードバイクを走らせ、
カバーがついていない方の足の着脱をひたすら繰り返します。
ある程度コツをつかめたら、
クリートカバーを反対の足に移して
今度は逆の足でひたすら着脱練習をします。
私はこのセットを5kmぐらいの間で
５回ぐらい繰り返しました。
（左→右→左→右→左→右→左→右って感じで）
※クリートカバーをつけていても普通に走れますが、
つけている方の足は不安定になるので
あまり体重をかけると危険です
※私はクリートカバーを使いましたが
持っていない人は片足だけスニーカーでやってもＯＫ。
慎重にやりたい人は右だけフラットペダルとスニーカー、
という風に進めてもいいです。
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初心者向けのロードバイクビンディング練習方法！いよいよ両足デビュー
片足ずつに慣れてきたら、次の段階です。
４）慣れたら両足をはめて練習
に移ります。
ここまでで、ビンディングのだいたいのコツは
つかめていると思いますが、
「両足が固定されてる（怯）！」
という感覚は慣れないうちは恐ろしいもの。
まだまだ、車のこない場所で練習を続けましょう。
この段階では両足ともにクリートカバーをつけずに練習します。
いろんなサイトやブログでビンディングの着脱方法や
練習の仕方が紹介されていますが、
乗り方のクセは人それぞれだと思うので
足が上にきているとき、下まで踏んでいるときなど
いろんな角度で外せるようにひたすら練習しましょう。
それを繰り返しているうちに、
自分に合った付け外しのタイミングが分かってきます。
さらに慣れてきたらもう一段階レベルを上げます。
まだ車のこない場所で練習を続けますが、
そこでイメトレをするのです。
「あの自販機のところが横断歩道のつもり」とか
「あの木の陰から子供が飛び出してきたら」とか。
そうすることで自分なりの外すタイミングが
つかめてきます。
外したい、と思ったタイミングで外れないうちは
この練習を繰り返すといいですね。
そして、さらに慣れてきたら
まずは車通りの少ない道を選ぶようにして
ビンディングでお出かけしましょう＾＾
ここまで来たらお出かけできるレベルなので実践あるのみ！
早め早めに外すことをこころがけ、
無理はしないようにしてくださいね！
以上、
「ロードバイクのビンディング練習方法！【後編】クリートカバーが便利！」
でした！
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