こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
憧れのホノルルセンチュリーライドに向けて、
4月からロングライドの練習を開始しました。
目指すはロードバイクで160キロ走破！
今月のロングライド練習の課題は60キロ走破！
本日練習に行ってきたので、
走行距離とともに練習記録を残すことにします。
※これは10/20の記録です
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本日の走行距離は55.2キロ【ロングライド練習】
本日の走行距離は55.2キロでした。
10月だというのに今日は夏日。
最高気温27度の予報におびえつつ、
朝７時半に家を出ました。
昨夜は大好きなパンをがっつり食べて
エネルギー補給はばっちり。
家を出る際にウィダーインゼリーを
流し込んで出発。
夏日とはいえ、10月の朝7時半は
やっぱりひんやり。
涼しいのでサクサクと進んでいきます。
そして、今日は秋晴れの最高の天気。
後半失速しないように
前半は軽めにしてマイペースで漕いでいると、
とっても気持ちよく走れます。
今日の目標距離は55キロだったため、
27キロ地点で折り返すことに。
25キロ地点あたりにあった
初めて見かけたコンビニには、
店内から外が見える位置に
飲食スペースがあったので
これ幸いとトイレを借りて
またもやウィダーインゼリーで補給。
外にとめてあるロードバイクを見守りつつ、
せっかくの飲食スペースなので（？）
さらにロイヤルミルクティなぞ飲みながら小休止。
いやー、室内で座って休憩できて、
外のロードバイクも見張っていられるなんて
ステキなコンビニですな。
ちょくちょく休憩にこよう＾＾
休憩後は折り返して一路自宅へ。
今日は今までと少しルートを変えたため、
（歩行者が少なく、道が広めのルートに）
比較的走りやすかったですね。
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そして、少し前にこのブログで書きましたが
ホノルルセンチュリーライドを時間内に完走するために
平均時速を18km/hにするのが私の課題。
という訳で、これまで平均15km/hだった私は
後半に少しだけ速くなれるトレーニングをしてみる事に。
色々と調べてみると
「メディオ」とか「インターバルトレーニング」とかが
効果がありそうなので、その真似事をやってみる。
見通しが良く、走りやすくて歩行者が少ない道で
ぎりぎりキープできるハイペースで、
いける所まで漕ぎ続ける。
（サイクリングロードでやっているので
数分しかできないけど・・・）
ハイペースでいける所まで漕ぎ終えたら、
その後はギアを軽くしてクルクル回しながら
脱力して休憩状態にする。
この二つを交互に繰り返します。
とは言っても、ハイペースで漕ぎ続けられる道なんて
そうそうないので、
そういう道があったら思いっきり漕いで、
それが終わったら脱力、という感じで
３回ぐらいしかできませんでした。
（※このトレーニング法は私が独自でやっている真似事なので、
試される場合は正しい方法を確認する事をおすすめします）
でも、これまで全然そういう事をしないで
ダラダラ走ってきた私には効果てきめん。
最後の15キロぐらいはかなり太ももにキテました・・・。
んで、そんな事をやったりしつつ、無事に自宅に帰還。
少しは平均時速上がってんのか？
と期待してサイコンを見てみると・・・。
こここ、今日はこれぐらいでカンベンしてやるっ(´Д｀ι)
おいおい・・・目標は18km/hでしょうが(´･ω･`)
自分的には今日はけっこう調子良かったんだけどなー。
後半太ももプルプルするまで頑張ったし。
トレーニングを続けていけば、
少しはマシになるのだろうか。
今後に期待！
本日のロングライド練習の感想
平均時速は遅めではあったのですが（汗）、
今日は今までで一番楽に走れた気がします。
（後半にトレーニングもどきもできたし）
今回は今までと何が違うのか？を
少し考えてみたのですが、
色んな要素がありすぎて。
今回比較的楽だったと思われる理由として、
・気温が低めだった
・走りやすい道を選んだ
・サイクルジャージを着て走った（空気抵抗が少なくなった）
・少し前から少しだけ室内トレーニングをやっている
などがあるのですが、おそらく一番の理由は
高性能のチェーンオイルを導入した
かと。
チェーン専用のオイルっているの？と思っていた私ですが、
その評判の良さにつられて高級なチェーンオイルを購入。
今回初めて使ってみましたが、確かにいい！！
初心者の私でも感じられるほど、
チェーンの動きが滑らかになったんです！！
という訳で、チェーンオイルだのサイクルジャージだの
トレーニングだの、新しい事を取り入れはじめましたが
どれも効果は上々。
チェーンオイルもサイクルジャージも
その良さを感じたので
それぞれまた別の記事で詳しく書きますね！
以上、
本日のロングライド練習日記と
走行距離でした＾＾
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