こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
ロードバイクでロングライドをした後は
直後も翌日も疲労や筋肉痛が残りますよね。
それをプロテインで改善できるという話を聞き、
私も取り入れてみることに。
溶けにくいプロテインをちゃんと溶かす手順も
調べてみたので参考になればうれしいです＾＾
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プロテインはロードバイク＆ロングライドの味方！おすすめプロテインはコレ
ロードバイクに乗ってロングライドをしたり
レースに出たりなど体に負荷をかけると
筋肉の回復に時間がかかり、
体が思うように動かなかったり筋肉痛になったりします。
その筋肉の回復を促すのがたんぱく質。
タンパク質は肉や大豆などの食品にも含まれていますが、
食品から摂るよりもプロテインで摂ったほうが
非常に効率がよく、きっちり疲労回復できるだけの量が摂れるそう。
ロードバイク以外の運動を一切していない
基本運動嫌いの私の場合、
ロードバイクに乗ったら直後も翌日も
疲労と筋肉痛で使い物にならない。
そんな現状を打破するべく、
人生初のプロテインを取り入れることにしたのです。
プロテインにも色々あり、
成分や価格などを調べてみた結果、
私が選んだプロテインはこれ。
このプロテインを選んだ理由は、
・大豆からできているプロテイン
・砂糖、人工甘味料不使用
・比較的安い
などが挙げられます。
一応食べ物には気を使っていて
日頃はできるだけ植物性のものにしたいのと、
砂糖も控えているのでこのプロテインにしました。
プロテインはシェイカーを使うと溶けやすく
楽に飲むことができるのでシェイカーも購入。
このプロテインを先日50キロ走った後に
初めて試してみることに。
プロテインは運動した直後に飲むのがいい、
と聞いていたので、疲れた身体にムチ打って
プロテインと豆乳をシェイカーに入れ、混ぜて飲んでみます。
むむむ・・・ダマになりまくりで美味しくない(;´д｀)
疲れていて早くゆっくりしたかったので
ダマ部分は仕方なく口の中で噛み、
全て飲み干しました。
うーん、プロテインって美味しくないなぁ・・・。
でも、サプリメント的なものだし、
美味しくないのは仕方ない。
身体の疲労が早く回復してくれればいいのだ。
そう思い、身体を休ませて翌日。
ちょっとマシな気がする！！
気のせいと言われればそれまでだけど、
プロテイン効果のおかげか疲れはそれほどでもない。
やっぱりプロテイン、効いてそうだ！！
という訳で、今後はロングライド練習の後には
プロテインを飲むことにします。
走る前にも飲んでおくといいそうですが、
それはおいおい導入しようかな。
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プロテインは溶けにくいもの？！ダマにならない溶かし方を試してみた
私のプロテインデビューは超ダマダマで美味しくなく、
さんざんな結果に。
プロテインは溶けにくい、という人もいるようですが
ダマにならずに飲んでいる人もちゃんといるようだし、
私が正しい溶かし方をしていないんじゃないか、
と思うように。
ここはひとつ、今後のために
ダマにならないプロテインの溶かし方をマスターしよう！
とロングライドもしていない普通の日に
プロテインに再度挑戦。
まずは、材料を用意。
プロテインと付属のスプーン、シェイカー、水、豆乳です。
（私は牛乳ではなく豆乳派）
水は入れなくてもいいようですが、
全て豆乳のみだとドロっとしそうなのが嫌なので
決められた量300ccのうち100ccは水にします。
まず、水をシェイカーに入れます。
水分が冷えすぎているとプロテインが
溶けにくいそうなので、水は常温で。
その後、豆乳を半分、シェイカーに入れます。
水分を最初から全て入れてしまうと
上手く混ざらなそうなのでまずは半分。
そして、決められた量のプロテインを入れます。
ここまでで大事なのは、
「プロテインの量に対する水分量を守る」
「シェイカーには先に水分を入れてからプロテインを入れる」
だそうです。
色々調べてみた上で良さそうな手順を真似していますが、
こんな普通のやり方でちゃんと混ざるのかなぁ・・・。
いかにもダマになりそう＆溶けにくい感じですけど。
そして、フタをしてシェイク。
よーく、振ります。
こんな簡単な手順でダマにならない訳が・・・
あったぁ～～！！！
スプーンで底の方をすくってみても、
全然ダマになっていません！！！
すごいぜ！！
喜んで残りの豆乳を投入（笑うところです）。
軽く混ぜて、飲み干します。
けっこう美味しい～～♪
大豆プロテインに豆乳を混ぜていますから、味はほぼ豆乳。
これならハチミツとか入れてもいけますね。
ザラッとした舌触りとかドロっとした感じは一切ない！！
メーカーさんの推奨する量を守って、
プロテインを水より後に入れただけで
これほど出来あがりに差があるとは！！
（前は適当な量でプロテインを先に入れてた）
これなら、別にプロテイン飲むの嫌じゃない！
いけますよ！
という訳で、プロテインが溶けにくい問題でお困りの方。
参考にしてみてください。
ロードバイクのロングライド翌日の疲労が
残るという方にも、プロテインおすすめです＾＾
以上、
「【ロードバイク】プロテインで疲労回復！
溶けにくい問題も手順を押さえれば解決！【ロングライド】」
でした。
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