こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
たくさん走ったロングライドの翌日は
疲れて使い物にならない、なんてことありませんか？
翌日は休みたいけどそうもいかない、
そんな時のために
翌日に心がけたいことや食事について
まとめてみました！
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ロングライド翌日の疲労を解消！こころがけたいポイントとは
たくさん走ったロングライドの翌日は
だるさと筋肉疲労などでなかなか思うように動けないもの。
ですが、翌日に必ずしも休めるとは限りませんし、
いい大人ですから
上司に「昨日ロングライドしたので何も出来ません(`・ω・´)ｷﾘｯ」
と宣言することもできません。
という訳で、ロングライド翌日に残っている疲労を
少しでも軽減するためにはどうすればいいのか？
解決策を調査してみました。
その結果のまとめは以下の通りです。
・軽く運動をする
ロングライドに慣れていない人は
筋肉疲労とたまった老廃物のせいで
翌日は普段どおりに動けなくなります。
そのため、軽く全身運動をして
筋肉をほぐし、血流をよくして老廃物を流してあげることで
身体の痛みや疲れが軽減します。
ロングライド翌日に時間がある場合は
「回復走」といって軽めのギアでくるくる回すようにして
ロードバイクで30分～１時間ほど走るのがベスト。
ロードバイクに乗るのが難しければ、
通勤がてら少しウォーキングをしたり、
暇な時間をみつけてストレッチをするといいでしょう。
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・食事を意識する
ロングライド時の疲労を軽減するために
食事を意識するべきなのは
ロングライド前～ロングライド中～ロングライド後。
この間にきちんと栄養を補給しないと
翌日以降に疲労回復ができません。
とは言え、きちんと栄養を摂取していても
ロングライドの翌日はお腹がすくもの。
せっかくカロリー消費したのに！と
食事を控えたくなる気持ちも分かりますが
空腹になったり、むしょうに食べたくなるものがあったりするのは
身体が不足している栄養を欲しているサインでもあります。
ですから、食事の量を極端に減らすことはせず、
適量の食事をバランスよく食べるようにしましょう。
きちんと食事をとっても空腹がおさまらないのであれば
タンパク質などの特定の栄養素が不足している可能性も。
無駄なカロリーを摂取せずに栄養素が摂れる
サプリメントも色々とありますから、
不足していると思われるものを見直してみて
カロリーオーバーにならないように
サプリメントで補うのがおすすめです。
以上、
「ロングライド翌日の疲労回復法まとめ！
食事＆適度な運動がおすすめ【ロードバイク】」
でした！
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