こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
ロングライド時に心がけることとして
前日の食事内容も意識すると
より効率よく走れる事をご存知ですか？
今回は、ロングイライド前日にふさわしい
食事についてまとめてみたいと思います。
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明日は100キロのロングライド！前日の食事はコレで決まり
一般的に、夕食が消化吸収されるのは
翌日の午前中だと言われています。
ロングライドを行う場合
午前中から走ることがほとんどですから、
前日の夕方以降に摂取する食事の内容を
意識することで
翌日のロングライドの前半が効率よく走れ、
それによってロングライド全体も
快適に走れるようになるのです。
では、ロングライド前日の夕方以降の食事には
一体どのようなものがふさわしいのか？
調べてまとめてみました。
・炭水化物
皆大好き炭水化物（私だけ？）。
前日の食事には炭水化物を沢山とった方がいいそうで、
炭水化物好きの私としては嬉しい限りです。
炭水化物をとることで筋肉のエネルギーとなる
グリコーゲンをつくりやすくなります。
炭水化物はご飯、パン、パスタ、うどん、じゃがいもなどがありますが、
消化吸収のしやすさを考えると、うどんやパスタ、パンなどが
良さそうですね。
夕食の中で炭水化物の割合をふだんより増やすといいそうです。
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・甘いもの
糖分は脳と身体を動かすエネルギーになります。
一番のおすすめは消化吸収しやすく
カロリーの低い果物ですが、
あんこやお餅を使った和菓子なども
炭水化物と糖をまとめて摂れるのでおすすめです。
・脂（油）が含まれるもの
脂（油）分はカロリーが高く、
摂取するとその分エネルギーをためておくことができます。
オリーブオイルを使ったサラダや
肉や魚を食べるのもいいでしょう。
ただし、肉は消化吸収しづらいため
よーく噛んで食べるか、
ミンチになっているものにするのがおすすめ。
肉や揚げ物を食べ過ぎると
消化に時間がかかって逆効果になるので
ほどほどにしておきましょう。
これらのものを前日の食事に多めに摂取すると
翌日のロングライドが楽に走れるようになります。
さらに、200km、300kmを超える
長いロングライドイベントなどで走るのであれば
イベント前日だけではなく
イベントの前数日間、これらのメニューを
摂取するようにこころがけると
ロングライド向けの身体になっていきます。
色々と組み合わせを試してみて、
お気に入りのロングライド用メニューを
見つけられたら楽しいですね＾＾
以上、
「ロングライド前日の食事は何がいい？
知っておきたい摂取するべき食べ物 【ロードバイク】」
でした！
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