こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。
ダイエット目的でロードバイクに乗っている人も
多いと思いますが、そうなってくると
気になるのが、ロードバイクの消費カロリー。
「１時間走ったらどれくらい？」
「どのくらいの距離走ればいい？」
「消費カロリーの計算方法は？」
など気になる点ばかりですよね。
そこで今回は、ロードバイクの消費カロリーについて
調査してまとめてみました。
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ロードバイクの消費カロリーは1時間でどのくらい？
では早速、ロードバイクの消費カロリーについて
まとめていきましょう。
実は、色々と調べてみたのですが、
「1時間走ったら消費カロリーはこれだけ！」
という風に断言できるものではありませんでした。
なぜなら、運動の際のカロリー消費量の計算には
その人の体重や年齢、運動強度などが
関わってくるからです。
しかも、ロードバイクの場合は
どんな場所を走るか（風の抵抗があるか、坂道か）、
サドルの高さはどのくらいか、
に加えて速度や距離も関係してくるので
はっきりと言い切れないのです・・・。
それでも大まかに知りたい！
という人のために
消費カロリーの目安を以下に書きます。
時速20キロ程度で1時間
ロードバイクに乗った場合の消費カロリーは、
350～400kcal
と言われています。
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ネット上で自転車のカロリー消費量を見ると
これよりももっと消費量が多く書かれていますが、
それはママチャリを前提としているから。
慣れればママチャリよりもロードバイクの方が
楽に走れるのでカロリー消費量が
やや少なくなります。
「ロードバイクの消費カロリーってそんなに多くないんだなー」
と残念に思う方もいるかもしれませんが、
ママチャリを1時間漕ぎ続けるより、
ジョギングを1時間続けるより、
ロードバイクで1時間走っている方が
はるかに楽で続けやすいですよね。
消費カロリーだけを見ると
ダイエット効果が低いように思えますが、
「楽に長い間、長い距離続けられる」という点で
ロードバイクはダイエット効率が非常に良い方法なのです。
ちなみに、もう少しきっちり知りたい方のために
METS法というカロリー計算法を書いておきます。
この式にあてはめると、
簡単にご自分の消費カロリーの目安を
確認できます。
体重（kg）×8×運動時間（時間）＝消費カロリー（kcal）
※８という数字は自転車で時速20キロで走る時の数字（METS数）。
他の運動だとこの数字が変わる。
※運動時間は時間ごとの単位なので、
1時間であれば、この数字は１となる
いかがでしょうか？
計算方法は非常に簡単ですよね？
時速20キロ以上で走ったりなど、
状況が変われば消費カロリーも変わるので
あくまで目安として考えてくださいね＾＾
以上、
「ロードバイクの消費カロリーはどのくらい？
１時間での計算方法はコレ！【ロードバイクでダイエット】」
でした！
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