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ロードバイクの消費カロリーはどのくらい?1時間での計算方法はコレ!【ロードバイクでダイエット】 

こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、
ロードバイクでロングライド修行中の
初心者アラフォー女、nicoです。

ダイエット目的でロードバイクに乗っている人も
多いと思いますが、そうなってくると
気になるのが、ロードバイクの消費カロリー。

「1時間走ったらどれくらい?」
「どのくらいの距離走ればいい?」
「消費カロリーの計算方法は?」
など気になる点ばかりですよね。

そこで今回は、ロードバイクの消費カロリーについて
調査してまとめてみました。

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ロードバイクの消費カロリーは1時間でどのくらい?

では早速、ロードバイクの消費カロリーについて
まとめていきましょう。

実は、色々と調べてみたのですが、
「1時間走ったら消費カロリーはこれだけ!」
という風に断言できるものではありませんでした。

なぜなら、運動の際のカロリー消費量の計算には
その人の体重や年齢、運動強度などが
関わってくるからです。


しかも、ロードバイクの場合は
どんな場所を走るか(風の抵抗があるか、坂道か)、
サドルの高さはどのくらいか、
に加えて速度や距離も関係してくるので
はっきりと言い切れないのです・・・。

それでも大まかに知りたい!
という人のために
消費カロリーの目安を以下に書きます。

時速20キロ程度で1時間
ロードバイクに乗った場合の消費カロリーは、

350~400kcal

と言われています。

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ネット上で自転車のカロリー消費量を見ると
これよりももっと消費量が多く書かれていますが、
それはママチャリを前提としているから。

慣れればママチャリよりもロードバイクの方が
楽に走れるのでカロリー消費量が
やや少なくなります。


「ロードバイクの消費カロリーってそんなに多くないんだなー」
と残念に思う方もいるかもしれませんが、

ママチャリを1時間漕ぎ続けるより、
ジョギングを1時間続けるより、
ロードバイクで1時間走っている方が
はるかに楽で続けやすいですよね。

消費カロリーだけを見ると
ダイエット効果が低いように思えますが、
「楽に長い間、長い距離続けられる」という点で
ロードバイクはダイエット効率が非常に良い方法なのです。


ちなみに、もう少しきっちり知りたい方のために
METS法というカロリー計算法を書いておきます。

この式にあてはめると、
簡単にご自分の消費カロリーの目安を
確認できます。

体重(kg)×8×運動時間(時間)=消費カロリー(kcal)

※8という数字は自転車で時速20キロで走る時の数字(METS数)。
他の運動だとこの数字が変わる。

※運動時間は時間ごとの単位なので、
1時間であれば、この数字は1となる


いかがでしょうか?
計算方法は非常に簡単ですよね?

時速20キロ以上で走ったりなど、
状況が変われば消費カロリーも変わるので
あくまで目安として考えてくださいね^^

以上、
「ロードバイクの消費カロリーはどのくらい?
1時間での計算方法はコレ!【ロードバイクでダイエット】」
でした!

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