こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、ロードバイクでロングライド修行中の初心者アラフォー女、nicoです。
憧れのホノルルセンチュリーライドに向けて、2016年4月からロングライドの練習を開始しました。
目指すはロードバイクで160キロ走破！
本日練習に行ってきたので、走行距離とともに練習記録を残すことにします。
※この記録は6/4のものです。
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本日の走行距離は50キロ【ロングライド練習】
本日の走行距離は50キロでした。
久しぶりに50キロ走りました！
今日は天気が良く、気温も最高29度まで上がってけっこう暑かったです。
ここ最近は長距離を走りやすい境川サイクリングロードで練習すると決めているので、今日も境川の途中まで行って引き返してきました。
今シーズンは毎回境川に行っているので、ようやく境川CRまでの道順も覚えてきました。
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毎回同じコースなので目新しいことはありませんでしたが、気温が高いとじりじりと暑さを感じてバテそうになりますが、できる範囲で脚を動かしてトレーニングっぽいことをしてきました。
今日は風がそんなになかったのでけっこう快適に走れました。
問題は暑さだけですが、夕方になればそれも解消。
昨日身体が疲れていたので今日ちゃんと走れるか心配でしたが、がっつり寝て起きて、走り始めてみたら楽しく走れました。
今回は50キロが目標だったので自宅から25キロ走ったところで折り返し。
折り返してから少し戻ったあたりでコンビニトイレ休憩をはさむのが毎回ささやかな楽しみ。
毎回コンビニでお手洗いを借り、何かしらを買うようにしているのだけど、何を買うかけっこう悩みます。
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50キロぐらいまでだとそんなに長い距離ではないので、食べ物の補給はあまりしません。
健康のために普段はできるだけ白砂糖や小麦粉を摂らないようにしているので、50キロまでの練習の場合もはちみつ入りドリンクで乗り切ることが多いです（でも空腹を感じたら危ないので羊羹とかは携帯してます）。
水分は持ってるし、固形物は食べなくて平気だし、となると本当に毎回悩みます。
で、今回選んでみたのが豆乳。
飲み物の一種ではありますが、水分補給というよりもタンパク質補給目的で。
体を使っているので少しでも疲労回復できるかと。
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豆乳をおいしく一気飲みして帰り道を急ぎます。
帰り道にものすごく勾配がキツい坂が一ヶ所あり、そこだけは降りて歩いてしまいました。
これまでは他の坂でも降りてたので、進歩と言えば進歩ですが、いずれ全ての坂を降りずに走れるようになりたいです。
無事に家に戻り、家でも豆乳と豆腐でタンパク質を補給。
やや暑さにやられましたが、楽しい練習となりました＾＾
本日のロングライド練習の感想
50キロを走ったのが久しぶりだったので、けっこうキツかったです。
ですが、ここ最近は短時間でも週2回は乗るようにしていて、そのコースを坂のあるところに決めているので、ほーーーーんの少しですが、坂に慣れました。
相変わらず激遅ですがね！
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自宅から境川CRまで10キロほどあり、そこまでのコースがけっこう坂が多いんです。
なので、境川に着くまでにかなりヘロヘロになってるし、境川で楽しく走った後もその坂コースを通って泣きっ面にハチ状態で帰宅してます。
多少慣れた今でも坂は苦手だし、坂では激遅の私なので、坂があるコースだと平均時速は一気に遅くなります。
（坂がなければ速い訳でもないけど…）
今回もそんなコースを50キロ走ってきましたが、帰ってサイコンの平均時速を見てみると、
平均時速17.5キロ。
普通に考えれば遅いですよね。
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でも、私の中ではかなりの進歩！＾＾
前に同じようなルートで走った時は時速15キロぐらいだったので！
今回平均時速を少し早くできた理由を考えてみました。
- 坂の練習で坂に慣れた（降りて押し歩く場面が減った）
- 乗る頻度が増えてロードバイクで走ることに慣れた
- ルートを覚えて道に迷うことがなくなった
- 平均時速を上げるために意識して走った
などが考えられました。
冷静に考えてみれば、そこまで走りが速くなっている訳ではないのですが、
乗る頻度を増やして体を慣らすことで経験値が少しずつ増えて色んなことがスムーズになってきているように感じます。
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どのジャンルの事でもそうですが、やっぱり多くの時間を費やしている人が上手になるというのは当たり前のことなのだなぁ、と実感しますね。
真夏、真冬は全然走らず、走っても月2回程度だった私が速く走るようになる訳がなかったのは当然のことですわね(´Д` )
今はややモチベーションが高くなっているので乗る頻度が多くなっていますが、真夏と真冬にどうなってしまうか、自分が怖いです…。
でも、短時間でも乗るように習慣づけていきたいですね！
とりあえずの目標は、どんなルートでも平均時速を18キロにすること。
それに向かって頑張ります！(`･ω･´)
以上、本日のロングライド練習日記と走行距離でした＾＾
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