こんにちは。
ホノルルセンチュリーライド出場を目指し、ロードバイクでロングライド修行中の初心者アラフォー女、nicoです。
憧れのホノルルセンチュリーライドに向けて、2016年4月からロングライドの練習を開始しました。
目指すはロードバイクで160キロ走破！
本日練習に行ってきたので、走行距離とともに練習記録を残すことにします。
※この記録は8/20のものです。
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本日の走行距離は45キロ！【ロングライド練習】
本日の走行距離は45キロでした。
本っっっ当に今年の夏は暑くて、なかなかまとまった距離を走るタイミングが伺えずにいました。
でも、8月の下旬に入って少しだけ涼しい期間があったのでそこを狙って久しぶりに40キロ以上を走ることに。
最高気温が26度という素晴らしき日に、念には念を入れて朝7時に出発。
いやー、涼しい( ＾ω＾)
曇りなのもあってものすごく走りやすい！
久しぶりに快適に走れます。
暑いせいでなかなかまとまった距離を走れなかったものの、近所の坂を細かく攻める5キロコースの練習は週に2回（少ないというツッコミは却下）続けていたので、以前よりは坂の苦手度が減りました（当社比）。
このブログで何度も書いていますが、最近では境川サイクリングロードで練習する！と決めています。
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そして我が家から境川CRまでは10キロほどあるのですが、そこまでがけっこう坂が多いんですよ。
以前はその10キロでヘロヘロになっていて、境川CRに入ってこれから、という時にあまり楽しめなかったんですよね。
でも、5キロでも坂練習を続けていれば人は成長できることを実感。
今日は境川CRに入る時にもかなり元気が残っていました（涼しいのもあるけど）！
境川CRは途中走りにくいところもあるけど、川沿いで開放感があるので走っていて気持ちいいです。
境川CRに入ると信号や障害物はかなり減るので、快調にとばします。
私にしてはけっこういいペースで走れるので「練習の成果か？！」と喜んだのもつかの間、
川を下っていくルートだからゆるーい下り坂が続いてるおかげだった(´Д` )
忘れんぼうの私は毎回境川CRに入って「練習の成果が出てる！」と喜び、その次の瞬間「ゆるい下りだから走りやすいに決まってるじゃん…（恥）」と一人でつっこんでおります。
ってことは、帰りは緩やかだけど上りになるのよね(´Д` )
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今日の練習の目標は45キロなので、自宅から22キロ走ったあたりで引き返します。
涼しくて汗をかかないので、ものすごくトイレに行きたくなってきた！
ちょうど折り返したところなので、コンビニでトイレがてらプチ休憩をとることに。
せっかくなので何か飲もう、と悩んで結局セブンイレブンのアイスカフェラテ。
コーヒーは利尿作用があるから飲まない方がいいって分かってるけど、コーヒー好きなのでつい飲んでしまう。
今日寄ったセブンはコンビニ内に座って休憩できるスペースがあったのでとっても有難かったです。
このセブンは行きつけになりそうだ。
カフェラテを飲んで休憩し、あとは20キロほど走って家に帰るだけ。
最後の10キロはまたもや坂を連続で上り、無事に家にたどりついたのでした＾＾
本日のロングライド練習の感想
今日の感想は、
「暑くない日に走るって最高！」
につきますね（笑）。
来週も走りたいけど、また暑さが戻るんだろうな…(´･ω･`)
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感想がこれだけというのも何なので、あと今日感じたのは「少しずつでも継続して練習を続けていれば成長できる」という事ですね。
これは上でも書いていますが、ある程度の距離を走る時に実感します。
- 前は足を着いていた坂で、着かずに上りきれた
- 「苦しい～」と思いながら上っていた坂が、淡々と上れるようになった
- 複数の坂を越えても疲れにくくなった
- 平均時速が速くなった
など、あくまでも自分なりにですが、少しずつ成長している事を感じられます。
ちなみに今日の平均時速はこちら。
平均時速17.5km。
私の当面の目標は平均時速18kmなので、じわじわと近づいてます。
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走ったコースの半分は坂が多いという事と、市街地でストップ＆ゴーが多いという事を考えればまずまずかと思っています。
春には平均時速が15kmぐらいだった事を考えると悪くないですね。
これは5キロの坂練習の成果という事もあると思いますが、今日は坂以外の平地でできるだけ休まず回して、効率よく走ることを心がけたおかげかと。
当たり前ですが、ダラダラ走っていたらその分時速は遅くなるので、ダラダラしてたら平均時速17キロ以下になってしまう私は、時速を上げるためには頑張って回すしかない。
正直、必死に回してると楽しむ余裕があまりないのですが、今は練習と割切って身体を慣れさせるしかないですね。
走力がもう少しついてきたら、楽しみつつ平均時速18キロ以上になると思うので、そこを目指してやっていこうと思います(`･ω･´)
以上、本日のロングライド練習日記と走行距離でした＾＾
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